Plano de 4 semanas

Musculação + Corrida

3x força · 2x corrida progressiva · sábado e domingo de descanso total. Marque o que fez, anote a carga e siga a alimentação do dia.

Nível 1

Iniciante

Todo monstro já foi frango. Marque treinos e refeições para ganhar XP.

0 XP

0% da semana concluída

S·DOff

Sábado e Domingo — descanso total. É no descanso que o músculo cresce. Capriche no sono e nas refeições.